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怀孕的时间愿望本人可以安产，由于这是伤口最小的一种出产方式，那么怎样做比力好呢，小编便来讲道吧。
节制孕期体重增加
许多病院妇产科始终流传着一个新生儿黄金3KG的说法，此中一个缘故原由就是6~7斤摆布的宝宝死起来比较顺利，并且会阴侧切的概率也会比力低。
以是孕妈们念安产的话，从怀孕一起头便得行为起来，此中最紧张、最靠谱的一项就是严控孕期体重增加!
孕期节制体重的准则是：管住嘴，迈开腿。
对孕前体重畸形、BMI畸形的准妈妈来讲，全部孕期的体重增加最好节制正在12~13千克之内。也就是说，进入孕中晚期后，每周的体重增加最好不要跨越0.5kg。
生命在于运动，死孩子也在于运动。孕期得当的体育锻炼，如走路、泅水、妊妇体操，皆有助于保持良好体能。
若是不运动禁忌症，普通发起天天运动至少30~60分钟，最好运动完毕后能有出汗、较着心跳放慢的感到，如许才算起到了磨炼的后果。
良多孕妈晚餐后皆爱慢吞吞天漫步，实在逐步漫步常常达不到期冀的运动后果，快步奔忙跟泅水皆反倒不错哦!
总之，节制孕期体重平均发展，是轻松安产的第一步!
凯格尔运动
想要安产不侧切，便得有硬朗的盆底肌肉，不然出产时若是使劲不妥或胎儿偏偏年夜 
，便会有阴道扯破的危险。
荣幸的是，盆底肌是可以经由过程磨炼加强的，明天要推举给各人的凯格尔运动便能增强盆底肌功用!
凯格尔运动方式以下：
像憋尿一样收紧阴道跟肛门四周的肌肉并保持一会儿，连结10秒钟，然后逐步抓紧再反复操练。
天天做3组，每组操练20次。留神发力点是正在盆底肌上，若是胃部、大腿或许臀部觉得重要，解释举措没有到位。
您可以应用生涯中的任何碎片工夫去操练这个举措，好比等公交，坐车、闭会，以至正在爱爱的时间也可以，暗暗通知您，这个举措还会带来分歧的体验哦!
天天只需5分钟，除有助于制止阴道扯破，借能加重痔疮、大小便失禁等等孕期跟产后的常见问题哦!
会阴推拿
若是妊妇正在孕晚期学会“会阴推拿”，将有助于产道扩张，削减会阴扯破的危险，制止不必要的侧切。
的确，多项临床研讨提醒，会阴推拿使用于天然临盆中有诸多益处，特别正在初产妇中。
会阴推拿不只可无效降低生产时的会阴侧切率，进步会阴完整性，借能很大水平上减缓产妇的临盆痛，缩短第2产程的工夫(即胎儿娩出的工夫)。
另外借可削减产后出血，缩短产妇的住院工夫。
最要害的是会阴推拿操纵简略，无副作用，可以道是性价比最高的安产攻略之一了。
会阴推拿可以正在预产期前几周起头(如孕34~35周)。
先用番笕跟热水完全洗净双手，把指甲修剪润滑，正在食指跟中指上涂抹温文的润滑油，然后将手指伸入阴道。柔柔天从阴道向肛门的标的目的(9点至3面标的目的)做顺时针环形推拿。
当然，也可以让老公帮助推拿哦!(别人辅佐时的角度则为3点至9面标的目的)
会阴推拿每次连续一分钟摆布，天天保持做8~10分钟，产道的弹性跟延展性便会更好啦!
推拿进程中，能够略有刺痛或许稍微不适，那没关系，若是有尖利的痛苦悲伤产生，必然要立时终止，需要时征询大夫。
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