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任何安康本质( 膂力、体脂率、肌耐力等) 的根底是要非常的难题的。是以，您必需使肌肉渐渐增长负荷。例如，您必需采取较大的重量、如要增长肌肉巨细，不只要采取越来越重的重量，还要增长训练组数跟每星期的锻炼次数。如要增长部分的肌耐力，就要渐渐削减组与组之间的间歇工夫或增长训练组数跟锻炼次数。所有皆要渐渐增加。超负荷是一切体魄锻炼守则的基本概念。

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. 多组数锻炼

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之前大多数专家建议健美运动员每一个举措只做一组，

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而此刻的锻练则是发起多组数( 有时最多3 ~ 4组) 的锻炼准则，以使肌肉群完全而完全的被磨炼跟使肌肉胀大到最大限度。

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3. 零丁肌群锻炼

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良多肌肉群可以一路练或可以绝对天各作零丁离开停止锻炼。实现举措进程中，每一块肌肉皆有它各自的使劲作用，但总有一块肌肉群是起次要

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使劲作用，而别的肌肉群侧是有各类分歧作用，如不变、反抗作用。若是您愿望最大限度天零丁开展某一部位的肌肉，就要尽量使次要作用力的肌肉与别的肌肉举止离开。例如，零丁练上臂肱二头肌比反手窄握单引体回升要好。

4. 肌肉混淆锻炼

若是要使肌肉不休天增加，不克不及始终采用一个流动稳定的锻炼课程。若是您始终流动采取不异的举措、组数、次数跟角度，便不克不及失掉锻炼强度转变对肌肉的剌激。是

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以，要使肌肉不休天增加岂但要增强剌激，必需采用混淆锻炼形式。

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