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哪可以代生:孕妇饭后要注意什么孕妇饭后怎么
来源:http://www.vcew.cn  日期:2020-04-21

  怀胎十月孕妇都比较辛苦。为了帮助准妈妈们不必再忧心宝宝们的健康成长。准妈饭后要保持好的习惯。那么孕妇饭后要注意什么?孕妇饭后怎么做才好?下面小编就来和大家说一说。

  1、

  国人善饮茶。我国有着丰富而专业的茶文化,茶叶中含有蛋白质、脂肪、以及10多种维生素,有抗氧化防衰老之功效,故茶叶可谓养生保健之佳品。

  然饮茶有方法讲门道,饭后即饮,其弊有三:

  其一,茶水稀释胃液,影响胃对食物的消化;

  其二,茶叶中含有大量单宁酸,与胃中尚未消化的蛋白质结合,产生不易消化的凝固物质,阻碍蛋白质的消化与吸收;

  其三,茶叶妨碍机体对铁元素的吸收。长此以往,不仅消化功能会受影响,甚至引起缺铁性贫血,准妈妈们如果经常饭后即饮,饮食中的营养既无法充分吸收,还可能导致缺铁性贫血,这对婴儿的成长是非常不利的。

  2、忌饭后立即吃水果

  准妈妈每日饮食水果,可以帮助补充维生素、铁及其他微量元素,起到缓解孕吐及预防便秘的作用。不过,饮食水果的时间也是有讲究的。常人喜饭后立即食用水果,其实这样的做法既不利水果营养成分的吸收,而且还有很多其他不利的影响。

  一般来讲,胃液消化食物需要一至两个时辰,饭后立即食用水果,会将食物阻滞在胃内,长期如此会导致腹胀、腹泻,严重者甚至便秘,而便秘则不利体内毒素排出。

  这样的结果,不但违背了准妈妈食用水果的初衷,而且体内毒素不及时排出,对婴儿的发育也很不利。因此,食用水果虽好,准妈妈们也要控制好节奏啊!

  3、忌饭后立即剧烈运动

  饭后走一走,活到九十九。饭后适当运动一下,有助于消化,但过了度就不好了。喜欢饭后剧烈运动的准妈妈们,建议做些诸如散步之类的运动,幅度过大的运动会影响消化系统的吸收。

  

  上下楼梯:上下楼梯有利于骨盆扩张,增强下肢的肌力和关节的灵活性,为了安全可以借助楼梯旁的扶手栏杆,尤其是晚代孕上下楼梯时最好有人陪伴搀扶,但此项运动方式存在一定的风险,不建议推荐。

  运动的时间

  孕14周进入中孕妊娠是运动的最佳时机,可以从10分钟开始,逐步增加至30~40分钟,中间可有间歇。宜在餐后进行,应从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动。特别是糖妈妈此时血糖较高,避免发生低血糖。

  运动的频率

  规律的运动频率为餐后进行30分钟,每周3-5次的有氧锻炼。

  一、运动之前要热身

  由于孕妇激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。所以,孕妇运动之外一定要做好热身运动,也能避免抽筋。

  二、运动强度要适当

  运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,孕妇的血流量较高,血管可能负荷不了。

  三、穿着运动专用的服装

  运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

  四、每次运动时常不超过15分钟

  一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且代孕运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。

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