随着生活学习压力的增大，不骗少人年轻就开始掉头发，四十岁就开始秃顶了。这样不进对身体不好，还会显得年龄大，甚至会对生活产生影响。面临这么严重的掉头发问题，这让很多人都非常痛苦烦恼，那么怎么解决这个大家都关心的问题呢？要想快速的解决掉头发的问题，就需要为头发补充营养，那么，掉头发应该补充什么呢?下面就为大家做一个详细的介绍。

　　1、含维生素类食物

　　脱发的脱落与头皮屑是维生素A缺乏的一个常见的现象。在我们日常生活中有很多的瓜果都是具有很丰富的维生素A的，而像动物的肝脏以及鱼类还有蛋类等等的也是富含有很丰富的维生素A的。维生素B是可以帮助我们促进皮肤的新层代谢的，他一般是存在于新鲜的蔬果以及全谷物的食物中。

　　2、含蛋白质的食物

　　每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。

　　3、含微量元素的食物

　　微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面同样有着重要的作用。绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐，如钙、镁、钠、钾等，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。

　　4、黑色食品

　　现代医学研究证明，铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会引起头发过早变白。黑色食品正是含有较多量的这些微量元素而收到人们的宠爱。常见的黑色食品有黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡以及由此加工而成的同类食品等。

　　5、含碱性物质的食物

　　脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

　　出现了掉头发的情况千万不要着急，不要让自己背负过于沉重的心理包袱，否则就会让掉头发的情况越来越严重，我们应该给头发补充所需的营养，这样才能缓解掉头发的症状，让头发变得健康起来。