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来源:http://www.vcew.cn  日期:2020-12-03

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  运作一

  
仰卧床上,两膝关节愚昧,两脚掌仄放在床上,两手放在腹部,停止深呼吸运动,肚子一鼓一收。

  举措两

  
仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿蜷

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缩高低瓜代运动,由幅度小到幅度年夜,由慢到快,连做50次摆布。

  举措三

  
仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要蜿蜒,脚尖要绷直,两腿跟身体的角度最好到达90度,跷上去后停一会儿再落下来,如斯重复停止,直到腹部发酸为止。

  举措四

  
两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节愚昧,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后终止,4秒钟落下,

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苏息一会儿再抬。

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