与孕早期经常孕吐不同，进入孕中期后，准妈妈的身体已经习惯了怀孕状态，饮食也早就恢复了一日三餐。怀孕二十一周是孕期最舒适的阶段，这个时期建议准妈妈在三餐之外再加两次零食，对健康度过孕期很有帮助。
研究发现，如果准妈妈连续13小时不进食(包括睡眠时间)，早产的可能性会增加30%。因为饥饿会给身体造成压力，如果这种情况重复出现，会引发一系列身体反应，从而易导致早产。
因此从这周起，准妈妈们在正餐之外可以适当食用小零食。准妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物做零食。如红枣、板栗、花生、瓜子、水果、酸奶、煮熟的鸡蛋、粗纤维饼干等。
坚果中富含不饱和脂肪酸，对胎宝宝脑部发育有利，吃了还不容易饿，是首选零食。
天然麦片或全麦食品富含粗纤维，有助于清除血管中的胆固醇，也是不错的选择。
但是切忌一边看书或电视，一边吃零食，一来不卫生，二来不利于消化，不知不觉吃很多，还容易造成营养过盛。
饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物是不宜作为零食的，一是因为这类食物的热量高，会造成准妈妈的体重增加过快，二是这类食物一般没有营养且可能含有一些添加剂对准妈妈不好。