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() 晨练健身跑尽量取舍较坚实的园地，最好正在体育场中跑道上操练跑步，不要正在很坚挺的空中上跑步。

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() 跑步时不要脱硬底鞋，尽量脱鞋底较软较厚的鞋，最好脱运动鞋、胶鞋，不胶鞋时也可脱布底鞋，但不要脱硬底皮鞋、塑料鞋。

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(3) 跑步的姿式要科学合理。应制止足跟先着天

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，该当用前脚掌先着天，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲举措

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，削减着地时的阻力。腿的后蹬要伸展。足落地时要 应用好

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缓冲力气，不要太猛，如许跑起来令人觉得两脚轻便而富有弹性，借可以加重足的承担，既可长期，又可制止伤痛。

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(4) 跑步时，鞋带不宜系得太紧，不然会妨害脚部的血液循环。时常用热水泡足，至少正在每次晨练短跑后跟每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，删 强枢纽韧带的弹性跟伸展性，也可以防备伤痛，如许有利于第二天早上晨练。

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(5) 列入晨跑前后，要当真做好充足的热身举止跟收拾整顿举止，特殊是下肢髋关节、膝关节

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、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充足举止开，才气列入晨练健身跑。这些关于保 护好足也是十分紧张的。

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